¿Conoces la dieta south beach?

Hola chicas!! hoy os voy a hablar sobre la dieta south beach la conocen? Creada a finales de los años 90 por el Dr. Arhur Agatson actualmente es una de las principales rivales de las mejores dietas. Se basa en que los carbohidratos engordan pero.. no se suprimen tan implacablemente. 

¿Qué podemos comer con la dieta South Beach? 

- Dividimos los carbohidratos en "buenos" y "malos" siendo menos restrictiva que otras pudiendo comer tantos buenos carbohidratos, verduras, y granos integrales como se quiera.

¿Qué no podemos comer?

- Los pasteles, galletas y pan blanco denominados carbohidratos "malos" y las grasas "malas" en este caso como las saturadas de la carne roja y los lácteos enteros.

¿Cómo es su funcionamiento?

- Esta pensada y dividida en 3 fases para obtener un rápido adelgazamiento al principio, teniendo luego una pérdida de peso más regular después hasta llegar al peso ideal.

En general es una buena dieta ya que mantiene sano el corazón, ayuda a disminuir el colesterol "malo" y lleva unos patrones alimentarios que es posible mantener a largo plazo. De todas maneras recuerden que siempre hay que complementar: Dieta con rutinas de ejercicios y jamas se maten de hambre por querer estar mas flacas. Consulten siempre con un médico antes de empezar cualquier regimen alimenticio. 

Informate más sobre esta dieta haciendo click aquí.

Os deseo una feliz semana y regreso el miércoles!!

Besitos!! 

¿Conoces los diferentes tipos de grasas de los alimentos?

La realidad de la grasa es que forma parte esencial de nuestra dieta, es un nutriente fundamental portador de vitaminas A, D, E y K y además ayuda a mantener la piel sana, el problema es que en el mundo occidental la mayoría come mucho más grasa de la que el cuerpo necesita. No toda las grasas son iguales, lo malo es comer en excesos de las llamadas grasas malsanas. 

¿Conoces los diferentes tipos de grasas de los alimentos? Sigue leyendo y toma nota!! 

Grasas saturadas: Se encuentran principalmente en las carnes rojas y productos lácteos enteros. Una de las llamadas grasas malsanas ya que aumentan el colesterol "malo" en nuestra sangre esto puede conllevar a que se atasquen las arterias y productos problemas del corazón. 

Consejo: "Mantén una ingesta de este tipo de grasa minima. Los cortes que elijas que sean de carne magra y elimina la grasa antes de cocinarlos, pásate a leche desnatada y disminuye el consumo de mantequilla".

Grasas trans: Se hayan en la margarina dura, grasas para cocinar y la bollería industrial. A través de los años han surgido pruebas de que esta grasa es incluso peor que las grasas saturadas. Aumenta el colesterol "malo" y sumado a esto reduce el colesterol "bueno" que es el que ayuda a desatascar las arterias. 

Consejo: "Busca estas grasas en las etiquetas, también llamados aceites hidrogenados e intenta evitarlas lo mas que puedas".

Grasas poliinsaturadas: Una grasa relativamente neutral pues hace disminuir el colesterol "malo" pero a su vez también hace que descienda el colesterol "bueno" lo encuentras en el maíz, aceite de alazor, girasol y en la margarina de girasol.

Consejo: "Puede formar parte de una dieta sana pero no es tan buena como las monoinsaturadas".

Grasas monoinsaturadas: Esta presente en los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos. El tipo de grasas que más se puede incluir en una dieta sana. Reduce los niveles del colesterol "malo" y aumenta el del colesterol "bueno".

Consejo: "Cambia al aceite de oliva y te protegerás de las enfermedades cardíacas e incluso ayuda a prevenir el cáncer de intestino."

Ácidos grasos esenciales: En los pescados azules grasos como el atún, las sardinas y el salmón encontramos los ácidos grasos Omega-3 que impiden la formación de trombos y protegen el corazón. También tenemos los ácidos grasos Omega-6 que están en el aceite de linaza y las verduras de hoja ayudando a potenciar el sistema inmunológico .

Consejo: "Obtenemos bastante Omega-6 de nuestra dieta diaria, pero no suficiente Omega-3 para remediar esto se recomienda comer una o dos raciones de pescado graso a la semana."

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¡Una dieta sana! lo que debe contener..

Regresando de unos días perdida de mis publicaciones, por cuestiones de tiempo y trabajo hoy retomo la rutina de escribirles a diario, solo que ahora los días martes y jueves los dedicare a hablarles sobre las lineas de productos para el cuidado facial de Oriflame sus beneficios y componentes. Pero en esta ocasión quiero comentarles sobre lo que debe contener una dieta sana.

Vamos a olvidarnos de las dietas modernas por un momento, regresemos a lo básico: carne (proteínas) patatas (carbohidratos) y verduras. Según estudios realizados en los años 40 y 50 cuando las comidas eran más sencillas la gente pesaba menos y estaba más sana. 

Proteínas: Come cada día proteínas en cada comida, porque llenan y mantienen el metabolismo a tope, las fuentes más sanas de proteínas son: carne roja magra, pollo, pavo, caza, pescado, lácteos sin grasas y huevos. Las vegetarianas son: Frutos secos, alubias, lentejas y tofu.

Carbohidratos: Así como las proteínas deben incluirse algunos hidratos de carbono en las comidas ya que aportan fibra y gran parte de la energía que necesitamos durante el día. Trata de evitar los productos refinados: Pan blanco y arroz, ve a por los integrales que tienen un IG bajo (Índice glicémico). Esto significa que se digieren lentamente así liberan azúcar en el torrente sanguíneo durante un largo período manteniendo en control la segregación de insulina.

Frutas y verduras: Come todos los días una fruta con el desayuno, 2 raciones de verdura en la comida y 2 junto con la cena; es una sencilla manera de incluir las 5 raciones recomendadas al día. Las congeladas y enlatadas también valen.

Preparar tu propia comida, el el modo de controlar lo que comes, hay modos fáciles y rápidos de combinar con estos alimentos y hacer las 3 comidas al día. 

5 trucos para comer de un modo más sano

¿Te sigue resultando difícil seguir la dieta? Pues agarra lápiz y hoja, lee este post y prueba 5 trucos para que comer de un modo más sano. 

1. Intenta servirte menos comida: Mejor Calidad que la cantidad. Según estudios de universidades si tenemos comida delante, seguimos comiendo aunque estemos llenos, por la misma razón todos tendemos a cocinar más comida de la necesaria. Mide las cantidades esto permitirá que no tengas posibilidad de repetir. 

2. Elige alimentos que mejoren tu estado de ánimo: Aunque parezca loco la comida puede afectar nuestras emociones, alimentos como el chocolate y las bebidas de cola pueden ser negativas sobre el ánimo porque aportan un subidón de energía seguido de un bajón que puede terminar en sentimiento de culpa. En cambio alimentos como: La avena, el ajo, los chiles, las nueces y los plátanos son buenas opciones ya que activan los compuestos cerebrales del bienestar y te hacen sentir más feliz. Alimentos estresantes que se deben evitar son el azúcar, el alcohol y la cafeína.

3. Alimentos reconfortantes pero sanos: Si anhelas comida sólida y reconfortantes en invierno puedes seguir una dieta baja en grasa de recetas tradicionales: Aceite de oliva para el puré de patatas en vez de mantequilla, y yogur en vez de nata en los postres. Las alubias al horno y las gachas de avena son bajos en grasa pero te harán sentir llena y satisfecha. 

4. Comidas dulces pero no grasientas: Las galletas de chocolate y bizcochos son elevados en grasas ademas de azúcar, tienen el doble de calorías que el azúcar, un capricho dulce es más sano que uno graso.

5. Enamórate de la sopa: Una comida perfecta baja en grasas, nutritiva y saciante, en especial si te la tomas con un trozo de pan integral. Evita las sopas que tengan nata añadida porque contienen mas grasa. Una sopa de verdura o un gazpacho es un modo genial de consumir 3 o 4 raciones de verdura.

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Como seguir la dieta fuera de casa

Chicas!! hoy es el ultimo día del año..!! De verdad os deseo un maravilloso 2014..!! Hoy es un día especial así que no tomen tan en serio este post de hoy, ya que es un día para celebrar y también disfrutar de la rica comida que disfrutamos en familia.. Así que ponerlo en marcha ya para después :)

A muchas se les puede hacer divicil mantener una dieta fuera de casa, sobre todo las que trabajan durante todo el día y no llegan a casa sino para la hora de la cena. Pues aquí os dejo un plan de comida que puede servirles para no tener que salirse de la dieta :)

1. Escoge platos asados a la parrilla, cocido o al vapor, debes huirle a los fritos.

2. Puedes escoger entre muchas que encuentres en el menú de un restaurante, sáciate con ensaladas y porciones extra de verdura. 

3. Cuando pidas que sean medias raciones o un entrante como plato principal. 

4. Pide salsas y aliños aparte, así puedes controlar la cantidad que comes y usar menos sin dejar de disfrutar de su sabor.

5. Si vas a comer acompañado, sería ideal compartir los primeros platos y postres con un compañero o amiga, así puedes probar algo que te apetece sin comer de más.

Pueden visitar también mi post sobre 10 grandes ventajas de estar en forma un complemento para cuando estamos en alguna dieta..! 

Me despido por hoy y regreso ya el jueves, mañana será un día de estar descansando un poco para empezar con todas las buenas energías a cumplir muchas metas!!

FELIZ AÑO NUEVO 2014!!!!!!

4 claves para mantener el peso ideal

Hola Chicas! Esta semana comenzaremos con un post dedicado a todas aquellas que luchan por mantener su peso después de haber seguido alguna dieta o tratamiento para adelgazar.. Sigue leyendo y descubre 4 claves para el peso ideal!!

1. Perder peso y mantenerse es una carrera que conlleva tiempo, no te obsesiones con la báscula. Con que te peses una vez a la semana, por la mañana y en ayunas, sin ropa y trata siempre de que sea a la misma hora.

2. Una de las causas de sobrepeso es el estrés y una de las formas de controlarlo es a través de la alimentación. Aunque al principio resultará difícil, debes reducir al mínimo el consumo de cafeína, alcohol, y a su vez aumentar la toma de infusiones de hierbas, y comer regularmente legumbres, frutos secos y cereales integrales.

3. En la dieta que realices se debe comer todo sin abusar de nada, con porciones ideales de cada grupo de alimentos. 

4. Debes tomar fibra todos los días, ingerir tan solo 30 gramos de fibra mantiene el nivel de azúcar en sangre, lo que evite subidas de insulina, que nos hace comer compulsivamente. toma una ración diaria de cereal en el desayuno, arroz, pan integral, verduras que aportarán la cantidad que necesita tu organismo.

Elimina calorías inneccesarias y potencia los alimentos sano.. Lograrás mantener el peso que tanto deseas!! 

3 Consejos para lucir un vientre plano

Alrededor de los 30 años el cuerpo se redondea y empieza a acumular grasa, principalmente en las caderas y en el vientre. La tendencia a engordar empieza a convertirse en una amenaza permanente. Por eso hoy os traigo algunos consejos para lucir un vientre plano.

1. Mantén una buena postura: Mete la barriga, pon los hombros erguidos y coloca el cuello en su sitio. Realiza 20 respiraciones profundas mientras controlas esta postura.

2. Controla la dieta: Evita alimentos grasos o flatulentos y las bebidas gaseosas, no te saltes ninguna comida y siempre come sentada. Incluye frutas, verduras, cereales y bebe mucha agua.

3. Evita el sedentarismo:  Cualquier ejercicio que realices es bueno para recuperar la firmeza, desde caminar hasta subir escaleras o nadar. 

Lo esencial para esta zona del cuerpo es realizar ejercicios abdominales. Aquí pueden encontrar algunos ejercicios para esta zona del cuerpo: Ejercicios para tonificar los abdominales.

Cuida tu cuerpo y tu salud!

Practica la dieta mediterránea

¿Conocen la dieta mediterránea? Hoy os traigo los 10 pasos vitales de esta dieta para cuidar tu cuerpo y tu salud. También pueden visitar mi post sobre 6 formas sanas de cocinar. 

1. Consume diariamente verduras, frutas, cereales, pan y patatas.

2. Consume legumbres al menos dos veces por semana.

3. Prioriza los alimentos frescos de temporada.

4. Emplea aceite de oliva como principales grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.

5. Toma diariamente leche, yogures y quesos bajos en grasa, para asi asegurar el aporte necesario de calcio.

6. Consume pescado 3 o 4 veces por semana.

7. Opta por carne magra (Recomendable dos a tres veces por semana).

8. Usa ajo, cebolla, vinagre, limón y hierbas aromáticas para condimentar como alternativa a la sal.

9. Modera el consumo de dulces.

10. Evita las bebidas alcohólicas (salvo un vasito de vino en las comidas). 

Practica la dieta mediterránea!!!