El dia de hoy os traigo algunos ejercicios para realizar en casa para tonificar los glúteos.
1. Sentadillas: Bien apoyada a la pared y con la espalda recta, deslizarnos a medida que vamos flexionando las rodillas, luego subir lentamente. Repetir este ejercicios al menos 2 o 3 series de 15 para empezar.
2. Zancadas con salto: Endereza el pecho y pon un pie adelante hasta formar un ángulo recto con la rodilla, mantén detrás el otro pie y la pierna en vertical con la pelvis. Haciendo fuerza con el cuádriceps con la pierna que tienes delante empuja hacia arriba e invierte la posición de las piernas antes de tocar el suelo. Repite al menos 2 o 3 series de 15.
3. Subir escaleras: Sube varias veces al día escaleras, un equivalente de 20 pisos dos veces por semana.
Recuerden de siempre de mantener regularidad en el entrenamiento, no quedarse con solo dos semanas o tres de trabajo porque no van a notar resultados de esta manera, para mi la palabra clave siempre será la constancia.
